Mythos: Cardio vs. Krafttraining

Ausdauertraining baut Muskeln ab ... das ist ein sehr beliebter Spruch unter den Kraftsportlern und Bodybuildern. Fragt man sie jedoch nach der Begründung, wird entweder mit einem kurzen Äh oder mit dem Satz ,, habe ich gehört " geantwortet.

Grudsätzlich existieren vier verschiedene sportmotorische Fähigkeiten die bei einem Sportler je nach Sportart unterschiedlich stark ausgeprägt sein sollten.

1) Kraft

2) Ausdauer

3) Beweglichkeit

4) Koordination

Die ganze Kette (Der Sportler) ist grundsätzlich nur so stark wie das schwächste Glied. Was bringt einem der größte V8 Motor wenn man nur einen 2 Liter Tank hat. Man könnte die Leistung einfach nicht ausschöpfen.

Ähnlich verhält es sich auch im menschlichen Körper. Am Beispiel eines Kraftsportlers bedeutet dies, dass er Primär die Fähigkeit ,,Kraft" trainieren muss, denn das ist sein Hauptziel. Jedoch sollte er nebenbei auch immer die Ausdauer, die Koordination und Beweglichkeit trainieren, damit der Sportler als Einheit betrachtet, super entwickelt ist.

Das Herzkreislauf-System spielt eine sehr große Rolle bei der Energiebereitstellung des Menschen. Es sorgt dafür, das die Muskulatur ausreichend schnell mit der nötigen Energie versorgt wird und Stoffwechselabfälle schleunigst abtransportiert werden, um das Training ausreichend intensiv zu gestalten. Desweiteren hat es großen Einfluss, auf die so wichtige Regeneration. Allein zwischen den Sätzen, ist eine gute Ausdauer unverzichtbar. Es ist doch sinnlos wenn die Satzpause auf fünf Minuten gelegt werden muss, nur weil das Herzkreislauf-System völlig unausreichend trainiert wurde.

Auch die Pause zwischen den Trainingstagen kann durch eine gute Ausdauer und durch leichte Ausdauertrainingseinheiten verkürzt werden.  Die Schäden des Trainings können aufgrund der verbesserten Durchblutung besser repariert werden. Desweiteren profitiert das Immunsystem sehr von einem moderaten ausdauertraining. Es wird verbessert und man kann leichten Erkältungen besser aus dem Weg gehen, wodurch lästige zwangs-Trainingspausen vermieden werden.

Das Ausdauertraining die Muskeleiweiß abbaut, (Artrophiert)  ist jedoch auch richtig Doch erst ab Trainingseinheiten die 90 Minuten deutlich überschreiten. Bis dahin kommt der Körper noch sehr gut mit den Aminosäuren aus dem Blut aus. Natürlich kann man auch komplett auf nummer sicher gehen und den Muskel bei kürzeren Einheiten schützen indem man den Körper vor Trainingsbeginn ausreichend mit Aminosäuren versorgt. So kann man den Muskelabbau nahezu völlig aus dem Weg gehen. Grundsätzlich eignen sich zwei bis drei 30-45 min. lange Ausdauertrainingseinheiten pro Woche um eine gute Grundlagenausdauer zu haben, welche es einem auch erlauben, beim sommerlichen Kicken ein paar Platzrunden zu drehen.

Ihr seht, man kann nur profitieren, wenn man ein Bisschen in seine Ausdauer investiert.

Bei Fragen zu geeigneten Supplements (Nahrungsergänzungen) oder Trainingsplänen, könnt ihr mich gern unter m.h@alice.de anschreiben. 

Der steinige Pfad, zum Ziel großer Muskeln.

Das Ziel Muskeln aufzubauen, einen strammen Körper am Strand zu haben, Shirts zu tragen an denen die Arme zu eng sind, durch die Stadt laufen und nette Blicke einfangen, das ist ein Ziel welches mit Sicherheit jeder zweite Mann gerne erreichen würde. Doch nur die wenigsten können die Reise bis zum Ziel beenden.

In den vielen Jahren als Sportler und nun auch als, Trainer habe ich viele Menschen kommen und gehen sehen. Anfangs geht man noch hochmotiviert an die Sache ran, denn : Ein Sixpack in nur 6 Wochen hat mir die Zeitschrift versprochen ! völlige Illusion !!! Nach den sechs Wochen, trainieren viele weiter weil das Feuer noch brennt, doch nach einem halben Jahr werfen auch sie dann die Flinte ins Korn.

Muskeln aufbauen ist wie ein Marathonlauf, nur durch gute Vorbereitung, ausreichend Zeit, sorgfältig geplantes Training und einer gesunden Ernährung kann man ans Ziel kommen. Muskeln können nicht wie eine Lehmwand hochgezogen werden. Der Muskel braucht einen Reiz, der durch das Training gesetzt wird. Dieser Reiz muss so groß sein, das im Muskel kleinste Risse entstehen. Diese werden dann mit Baumaterial gefüllt und überschießend damit befüttert damit der Muskel im nächsten Training nicht wieder versagt. Natürlich gibts auch hier noch einige Richtlinien, die man beachten sollte aber salopp gesagt ist das Entscheidende, der Riss im Muskel und die Wiederherstellung

Die Kunst besteht jetzt darin, eine für sich optimale Gestaltung aus Belastung, Erholung und Ernährung zu finden.Fakt ist, das bei einem Einsteiger das Sprichwort : "Viel hilft viel" eher Schaden anrichtet als Nutzen bringt. Nach dem Training muss sich nicht nur der Muskel erholen, sondern auch das Nervensystem und dieses braucht meist sogar noch mehr Zeit als die Muskulatur. Vielleicht kennt ihr das: Ihr geht Woche für Woche trainieren, 3 oder 4 mal jeden Muskel ohne Pause und schafft es einfach nicht, euer Trainingsgewicht zu steigern. Trotz das euer Muskel sich schon wieder fit anfühlt .... das liegt dann am erschöpften  Nervensystem.

Stellt euch das wie beim Auto vor: Eure Muskeln sind ein Motor. Ihr habt nen riesigen V8 Motor, jedoch nützt euch dieser brachiale 400 PS starke Motor nichts, wenn nicht diese kleinen runden Dinger (Zündkerzen) den Funken rüber schmeißen ! Er wird nicht laufen. So auch eure Muskeln, wenn nicht das Nervensystem den Funken wirft können sie nicht arbeiten. Darum ist es so wichtig, das ihr immer ein voll regeneriertes Nervensystem habt. Ein gutes Indiz dafür ist, wenn ihr alle 2 Wochen dazu in der Lage seid, euer Trainingsgewicht etwas zu steigern.

Also: Auf jede Belastung muss eine Entlastung folgen. Sowieso wird dem Trainingsgewicht immer viel zu viel Beachtung gegeben. Normal gesprochen ist das Gewicht nur ein Mittel zum Zweck ! Entscheidend sind die Vorgänge in der Muskulatur die zum Wachstum führen.

Der nächste Punkt ist eine Bedarfsgerechte Ernährung. Der Kraftsportler hat einen erhöhten Bedarf an Proteinen und anderen Nährstoffen, da diese wie bereits beschrieben den Muskel wachsen lassen. Sie sind die Steine für euer Haus das ihr bauen wollt. 2g pro Kg Körpergewicht sollten täglich verzehrt werden um einen optimalen Aufbau zu gewährleisten. Ein zu hoher Überschuss an Proteinen führt nicht zu mehr Muskelaufbau !!! Auch, ist die Qualität der Proteine wichtig. Es nützt euch nichts, wenn ihr Proteine nach dem Training zuführt, welche erst einmal drei Stunden benötigen um den Magen zu passieren. Am besten sind bereits aufgespaltene Aminosäuren oder Peptide (Protein-Verbindungen). Diese können durch den Magen durchrauschen und zum Zielorgan (Muskulatur) transportiert werden. Weiterhin spielen Kohlenhydrate eine große Rolle, denn nur mit gefüllten Glykogen (Zucker) Speichern habt ihr die ausreichende Kraft für euer Training.  Vitamine und Mineralstoffe spielen im Leben eines Sportlers natürlich auch eine große Rolle, denn ihr habt als aktive Menschen einen erhöhten Bedarf. Ausgleich bietet eine abwechlungsreiche und gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse. Insgesamt müsst ihr dem Körper einen Nährstoffüberschuss bieten, damit er überhaupt Energie hat um Muskulatur aufzubauen. Ihr solltet 300-500 kcal mehr essen als ihr täglich verbraucht.  Zum Thema Fett könnt ihr euch meinen Post übers Fett auf dieser Seite durchlesen. 

Abschießend möchte ich erwähnen das ihr euch Zeit für euer Ziel nehmen müsst. Alle Veränderungen die den Körper betreffen, benötigen Zeit. Wenn ihr jetzt noch mehr wissen , euch zum Thema Nahrungsergänzungen beraten lassen , einen eigenen Ernährungsplan haben wollt oder wissen wollt wie man berechnet wie viel Kalorien man pro Tag verbraucht, dann meldet euch per E-mail unter m.h@alice.de und lasst euch noch heute ein persönliches Angebot geben.

Leichtathlet oder Kraftsportler - der Sport unter Einfluss der Genetik

Bevor man sich einer Sportart widmet, sie ausprobiert oder einfach nur einen Gedanken an sie verschwendet, sollte man sich darüber Gedanken machen, ob man als Person überhaupt der richtige Typ für diesen Sport ist.

Es gibt verschiedene Körpertypen als da wären:

Der ektomorphe Typ:

Er ist groß und Schlank, sein Becken ist breiter als die Schultern und das Übergewicht lagert sich zumeist an Beinen und der Hüfte ab. Die Ausdauer ist meist gering und der Ruhepuls hoch.

Der mesomorphe Typ:

Er hat einen starken, eckigen und muskulösen Körperbau. Seine Schultern sind breiter als das Becken, seine Muskulatur und sein Herzkreislaufsystem sind sehr leistungsfähig.

Der endomorphe Typ:

Er hat einen Fettansatz und ein rundes Gesicht. Seine Schulter gleicht meist dem Becken und sein Gewicht ist proportional gut verteilt. Eine langsame Verdauung führt schnell zur Gewichtszunahme. Sein Puls und sein Blutdruck sind eher niedrig.

Wichtig ist für sich heraus zu finden welchen Typ man angehört. Sinn macht es, das man einen Sport betreibt für den man genetisch auch veranlagt ist. Wählt man seinen Sport nicht danach aus, so wird man früher oder später das ganze Ding an den Nagel hängen. Grund ist der fehlende Erfolg.

Ein endomorpher Typ sollte sich demnach Sportarten widmen die zu seinen Genen passen. Es wäre mit sehr viel Disziplin, qual und Nahrungsverzicht verbunden sich ein Sixpack anzutrainieren. Da er dann ein Leben gegen seine Gene führen würde. Er wäre mit seinem Körper nicht im Einklang. Lieber sollte er sich dem reinen Muskelaufbau oder anderen Kraftsportarten wie Kraft Dreikampf o.ä  widmen und mit dem kleinen Fettansatz am Bauch zurecht kommen. Auf Dauer würde er ein zufriedeneres Leben mit seinem Körper im Einklang führen.

Genauso geht es auch dem ektomorphen Typ. Er tut sich sehr schwer Muskulatur aufzubauen, denn seine Genetik ist nicht unbedingt dafür ausgelegt. Natürlich kann auch er sein Ziel, einen muskulösen Körper zu haben erreichen, jedoch ist der Weg mit harter Arbeit, hohem Nahrungsvolumen und Kostenaufwand verbunden.

Arnold Schwarzenegger sagte immer: He can do it, you can do it too. Grundsätzlich ist alles möglich was körperliche Veränderungen angeht, aber man muss bereit sein, den Weg dorthin zu bestreiten und den Preis dafür zu bezahlen.

Wichtig ist, das man sich ein realistisches Ziel, zusammen mit einem erfahrenen Trainer setzt und an diesem Ziel angekommen auch mit sich selbst und seinem Körper zufrieden ist bzw.  im Einklang mit ihm lebt, denn sonst werdet ihr euer eigener Trainingsknecht und rennt ewig irgendwelchen Plänen hinterher.

Noch Fragen zum Thema ... dann schreibt mir ne Mail auf m.h@alice.de. Bitte empfehlt diese Seite / Post weiter mit den untenstehenden Button. Vielen Dank.

Muskulatur als Gehhilfe ins hohe Alter.

Das Organ Muskulatur: Eine gesunde und leistungsfähige Muskulatur bringt uns im Leben voran, jede Bewegung wird vom Gehirn angeordnet, über das Nervensystem weitergeleitet und durch die Muskulatur ausgeführt. Ohne unsere leistungsfähige Muskulatur wären wir nicht da, wo wir heute sind.

Schon früher war eine gute Muskulaur ein Überlebensvorteil, denn so konnte der stolze Besitzer besser vor dem gefährlichen Tier fliehen und seine Nachkommen sichern. Survival of the fittest könnte man sagen. Ein kleiner Teil unserer Evolutionstheorie.

Heute muss man der Muskulatur noch aus einem anderen Grund viel Aufmerksamkeit schenken. Denn die Muskulatur ist im Körper das einzige Organ, welches effektiv Fett verbrennen kann. Bei unserer heutigen industrialisierten Ernährungsweise, die alles Andere als Artgerecht ist, ist dies ein großer Vorteil im  Kampf  gegen das Übergewicht als Sieger hervor zu gehen.

Um jedoch Muskulaur erfolgreich aufzubauen, muss man einige Grundprinzipien berücksichtigen. Ich kann jene Sportler, die ihren Körper mit viel zu hohen Gewichten quälen als wäre es eine Maschine auch nicht den Rücken stärken, jedoch muss man eine gewisse Schwelle übertreten, damit der Körper beginnt Muskulatur aufzubauen. Jedoch liegt entgegen der Meinung von vielen diese Schwelle nicht bei der Provokation eines Muskelkaters, sondern bei ca. 60% der maximalen Leistungsfähigkeit. Das bedeutet:

Ein Mensch kann bei einer Wiederholung  maximal 80 Kg bewegen. Dies entspricht seiner Maximalkraft. Schon bei 60% von den 80 Kg, also bei 48 Kg ist der Körper bestrebt seine Muskulatur für die nächste hohe Belastung anzupassen. Optimal statt Maximal könnte man sagen.

Ab dem 30 Lebensjahr fängt der Körper an, und baut Jahr für Jahr Muskulatur ab. Im Alter von 50 Jahren breits 10 %, bis zum 80 Lebensjahr kann der Abbau bis auf 50 % ansteigen. Diesen normalen Alterungsprozess kann und sollte man durch ein Krafttraining entgegenwirken. Unsere Muskulatur verbrennt nicht nur viel Fett, sondern sie schützt uns auch vor zu hohen Belastungen, vor Gefahren und auch gegen Kälte. Durch das normale Muskelzittern bei Kälte ist der Körper in der Lage Energie zu produzieren die dann der Körpertemperatur zu gute kommt.

Gute Gründe fürs Krafttraining.

• Pro Kg Muskulatur können 16-18 kcal pro Tag mehr verbrannt werden
• Besseres Körpergefühl,man kann den Körper besser steuern
• Erhöhte Belastbarkeit von Bändern und sehen
• Die Knochendichte kann zwischen 1 und 12% zunehmen (Bruchgefahr verminderung)
• Verbesserung des Herzkreislauf Systems
• Erhöhte Belastbarkeit im Beruf und Alltag
• Schutz vor einem Typ 2 Diabetis
• Verbessertes Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein

Solltet ihr noch Fragen zum Thema haben, könnt ihr mich gerne per E-mail unter m.h@alice.de anschreiben. Seid so gut und klickt unten auf die Netzwerk Button von Facebook usw. . Lieb von Euch, Danke !

Sixpack ... aber wie ?

In meiner bisherigen Zeit als Fitnesstrainer, ist die Frage: "Wie bekomme ich einen Sixpack" wohl auf Platz eins, der meist gestellten Fragen. In diesem Sinne, möchte ich euch kurz die Grundlagen für einen flachen, trainierten Bauch erläutern.

Im Grunde hat jeder von euch einen Sixpack, denn diese Form des Bauchmuskels ist physiologisch bedingt und durch unsere Genetik vorgegeben. Jetzt ist nur der kleine Unterschied das bei Person A die Bauchmuskulatur gut trainiert bzw. auch etwas hypertrophiert (verdickt durch Training) ist, sich keine Fettschicht darüber befindet und man sie deshalb sehr gut sehen kann. 

Person B macht so gut wie nie Sport ist aber gerten schlank, eigentlich müsste man laut meiner Aussage jetzt ja auch einen Sixpack sehen. Nein, dem ist nicht so. Denn wenn der Muskel von der Größe her keinen Reiz zum wachsen bekommt, versteckt er sich hinter der Haut wie eine schüchterne Dame hinter ihrer Frisur.

Person C ist ein Sportler durch und durch, aber schafft es einfach nicht sich einen Sixpack aufzubauen. Er ist schon Weltmeister im Crunches und Sit ups machen, aber keine Spur vom Sixpack. Das liegt dann wohl daran das einfach noch zu viel Körperfett diesen tollen Muskel bedeckt. Unter dem Bauchfett schlummert bei vielen Sportlern dieser zauberhafte Muskel, jedoch kann man ihn so nicht sehen.

Also mein Tip für euch: Ohne Training geht es nicht. Zum einen muss der Bauchmuskel von Zeit zu Zeit mal einen Wachstumsreiz bekommen und zum anderen muss man den Körperfettanteil häufig auf unter 10% bewegen, damit der Muskel in voller Pracht zu sehen ist. Für den Körper ist es jedoch eine Qual diesen Zustand auf lange Zeit zu behalten, denn eine Hungersnot ist für ihn ein Überlebenskampf. Ich möchte euch ein realistisches Vorgehen aufzeigen:

Ihr habt zum Beispiel im März einen Körperfettanteil (KFA) von 16% und wiegt 89 kg bei einer Größe von 1,80m. Ihr müsst also euren KFA von 16% auf 8% senken, damit ihr so wenig Bauchfett habt um den Bauchmuskel zu sehen. Pro Monat sind 2 Kg Gewichtverlsut realistisch, da ihr ca. 6,6 Kg Fett abbauen müsst, benötigt ihr mit Reserve ca. Vier Monate dafür. Natürlich kann man das auch schneller erreichen, jedoch verliert ihr dann zu viel Muskulatur und der JOJO Effekt könnte sich einstellen. Ihr müsst viel Krafttraining machen und viel Eiweiß essen um die Muskulatur zu schützen. Wenn ihr dann im März beginnt, könnt ihr bis Juli in Form sein, wenn ihr alles richtig macht. Nach der Saison fangt ihr dann wieder an zu leben und gönnt dem Körper seine Bauchfett-Reserve, denn so fühlt er sich wohl. Wer unterstützende Nahrungsergänzungen haben möchte, kann sich von mir zu diesem Thema beraten lassen. 

Ein Tipp für die Damen: Bei euch ist es nicht so einfach, eure Muskeln wollen nicht wachsen, sie können ausschließlich eine gute Form bekommen. Dies liegt daran dass euer Testosteronspiegel zu gering für einen Muskelaufbau ist. Natürlich gibt es auch Damen mit sixpack, jedoch sind diese eine absolute Ausnahme und haben von Gebrut an einen hohen Hormonspiegel, oder sie haben sich extern den Zugriff zu solchen verschafft. Für euch sollte das Ziel heißen einfach einen schönen flachen Bauch zu bekommen.

Solltet ihr noch Fragen haben, könnt ihr mich gerne anschreiben unter m.h@alice.de ich versuche dann so schnell wie möglich zu anworten. Viel Spaß beim Training, viel Erfolg und denkt dran: Sport ist nur so gesund wie ihr ihn betreibt !

Fett macht nicht Fett !!!

Dieser Aberglaube hat wohl schon so manchen Menschen sehr krank gemacht. Fett ganz pauschal zu verbannen, so wie einen Giftstoff, ist eine fatale Angelegenheit. Denn Fett erfüllt im menschlichen Körper eine Reihe sehr wichtiger Aufgaben. Um nur ein paar zu erläutern:

1) Hauptsächlich dienen Fette der Energiebereitstellung, das bedeutet, sie sorgen dafür das eure Muskulatur und andere Organe mit Brennstoff versorgt werden.

2) Fett dient zum Transport von einigen Vitaminen ! Ohne Fett könnten diese Vitamine nicht aus dem Darm heraus aufgenommen werden und es würde auf lange Zeit gesehen ein Mangel an solchen entstehen.

3) Körperfett dient dem Körper als Isolation, und schützt ihn vor zu großem Wärmeverlust. Vor einigen millionen Jahren war dies durchaus ein Überlebensvorteil.

4) Körperfett schützt einige empfindliche Organe vor mechanischer Schädigungen, zb. Gehirn, Nieren und Augäpfel.

5) Als letzten sehr wichtigen Punkt solltet ihr wissen, das Fette die Ausgangssubstanz für viele Hormone sind. Das bedeutet wenn ihr keine GESUNDEN Fette mehr essen würdet, könnte dies im schlimmsten Fall sogar zum Libidoverlust führen. (synonym: sexuelle Lust)

Also Fett pauschal schlecht zu reden ist ein Unding. Ich unterscheide ganz pauschal in gesunde und ungesunde Fette. Gesunde Fette sind einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Vorkommen zb in: Olivenöl, Rapsöl, Nüssen und fettigem Seefisch wie Lachs und Makrele. Ungesunde Fette sind die gesättigten und die gehärteten Fette. Diese finden sich zb in Chips, Schokolade, Keksen, fettigem Fleisch usw. Diesen Fetten tut man nicht unrecht, wenn man ihnen nachsagt das sie FETT machen. Auch sind sie mitverantwortlich für sehr viele andere Zivilisationserkrankungen wie zb Herzinfarkt, schlechten Blutwerten, Bluthochdruck usw. Im besten Fall kann die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel euer Leben verlängern, und das ist doch im Endeffekt das worum es geht. Gesund alt zu werden. Habt ihr dennoch Fragen zum Thema Ernährung oder Sport, könnt ihr mich gerne unter m.h@alice.de anschreiben.

Der JOJO-Effekt

Der JOJO-Effekt, jeder hat schon von ihm gehört, und sehr viele haben ihn auch schon am eigenen Körper erfahren müssen. Der JOJO-Effekt ist das Resultat aus einem radikalen Abnehmversuch.

Es ist folgende Situation gegeben:" Frau Mustermann möchte gerne abnehmen, sie fühlt sich zu dick, wird im Beruf und im Alltag immer gehänselt, sie mag schon garnicht mehr vor die Tür gehen und zieht sich in ihr Zimmer zurück. Sie überlegt sich wie sie wohl am schnellsten ihr Gewicht reduzieren könnte"

Sie denkt sich:" Ich esse einfach fast nichts mehr" Und so beginnt das ganze Drama.

Die menschlichen Gene sind mittlerweile ein paar millionen Jahre alt. Sie haben die Steinzeit, die Eiszeit und noch viele andere schwierige Situationen gemeistert. Im Laufe dieser Jahre haben sie sich natürlich auch entwickelt und angepasst. So zum Beispiel hat der Körper im Laufe der Eiszeit ein sogenanntes Sparprogramm entwickelt, welches ihm in dieser Zeit das Überleben sicherte. 

Um es zu vereinfachen:" Wenn das Essen mal knapp wurde, dann hat er einfach den Stoffwechsel und alle anderen unnötigen Vorgänge reduziert. Muskulatur wurde abgebaut, damit nicht mehr so viele Kalorien verbraucht werden, um die lebensnotwendigen Prozesse aufrecht zu erhalten.

In unserem Fall passiert jetzt genau das gleiche. Frau Mustermann isst jetzt einfach viel weniger. Der Körper denkt an die Eiszeit, senkt den Stoffwechsel und baut Muskulatur ab. Muskulatur ist jedoch der einzige Ort an dem im Körper Effektiv Energie verbraucht wird. Die Folge daraus ist natürlich, das frau Mustermann jetzt immer weniger essen muss um überhaupt noch abzunehmen, da der Körper sich ja der Situation anpasst.

Irgendwann ist der Körper jedoch an einen Punkt angelangt, an dem er einfach nicht mehr sparen kann. Er muss jetzt Energie haben und braucht wieder was zu essen. Für diese Situation, hat der Körper natürlich auch wieder ein Programm parat:" Der Heißhunger" Chemische und Hormonelle Vorgänge verlocken den Menschen auf unkontrollierbare Art und Weise zum Essen. Bestimmt kennen diese Situation auch einige von euch, und fangen jetzt an zu schmunzeln ... :-)

Frau Mustermann hat mittlerweile vier Wochen lang super abgenommen, jedoch sieht sie sehr schlecht aus. Jetzt nach vier Wochen recht sich auch ihr Körper mit dem Heißhunger-Programm, und Frau Mustermann isst wieder die normale Menge Lebensmittel wie vor ihrem Abnehmversuch.

Jetzt passiert folgendes:" Der Kalorienverbrauch ist noch im Keller (Sparprogramm) aber Frau Mustermann  isst wieder normal. Sie führt also viel mehr Kalorien zu als sie verbraucht ! Sie nimmt wieder unkontrolliert zu. Nach einiger Zeit, wiegt sie sogar mehr als vor dem Abnehmen, und alles nur weil sie versucht hat ihren Körper auf diese Weise das zu nehmen was er viele Jahre lang gebraucht hat um zu überleben. Seine Energiereserven. Früher war Körperfett ein reiner Luxus und Überlebensvorteil ! Kein Wunder das der Körper bemüht ist, seine wichtigen Reserven zu schützen.

Abnehmen ist eine sehr komplexe Angelegenheit, sollte gut geplant und kontrolliert durchgeführt werden.Folgende Punkte sind wichtig für den Erfolg:

• Gute Planung und volle Kontrolle
• Eigenes Basiswissen  oder Fremdhilfe
• Ein gutes Sportprogramm
• Motivation,Disziplin und Durchhaltevermögen

Ein wichtiger abschließender Punkt ist, das man dem Körper das gibt was er braucht, nämlich eine Bedarfsgerechte, ausgewogene Kost.Nachdem man sein Wunschgewicht erreicht hat, sollte man sich darum bemühen sein Leben so zu gestalten, das es auf Dauer möglich ist , sein Gewicht zu halten, ohne im  Hunger leben zu müssen. Solltet ihr Unterstützung benötigen, möchte ich euch gerne mit einer Beratung oder sogar einem individuellen Ernährungsplan zur Seite stehen. Bei Fragen zu einem optimalen Sportprogramm könnt ihr natürlich auch auf meine Unterstützung zählen. Gerne könnt ihr mir eine E-Mail auf m.h@alice.de schreiben.